减肥是一门科学，也是一种生活方式，需要合理的规划，这样才能达到很好的效果。

谁不想拥有苗条均匀的体型？忙碌的上班族经常被肥胖所困扰:工作压力大，暴饮暴食生活不规则，忙的时候不能吃饭，忙的时候容易偷东西吃，热量过剩最头痛的是，减肥的时间不够

实际上，减肥不是扰乱生活规律，而是必须抽出减肥的时间。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，你也可以条的体型。让我们试试！

A.M.7:00-9:00

早餐前喝咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学的研究表明，早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效控制食欲，只吃过去食量的75%就饱了这是因为咖啡中产热物质的黄布丁，也能为身体提供足够的热量。

早餐补钙

每天摄入600毫克剂量的钙(早餐和午餐各300毫克)有助于加快身体脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，用这种方法吃饭的女性比不摄入钙的女性减去体重22%，脂肪减去61%，腹部脂肪减去81%

上厕所前喝一杯酸梅汁

酸梅富含花表素——这种植物化学物质有助于身体有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你的身体&ldquo；清洁&rdquo；程序可以大大加快，肝脏可以快速完全排出体外可能导致肥胖的物质。

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????营养专家建议，每公斤31.3毫升的水(例如50公斤的女性)，每天应该喝1.565升的水)。水是身体代谢的自动高温器，水分摄入不足，体温下降，身体开始依赖脂肪。

早餐和午餐之间吃花生

科学家在一次调查中发现吃花生的减肥者减去的体重是不吃花生者的两倍！研究表明，每天吃花生的话，卡路里的摄取量会减少333卡。

A.M.12:00-P.M.1:00

中午吃发酵食??????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，所以不容易感到饥饿。

喝一杯浓茶

浓茶中的咖啡因可以大大抑制食欲，减少饮食量35%，提高新陈代谢速度5%以上。

???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

P.M.5:00&mdash7:00

给食物添加调味料

吃味道浓的饭比吃味道淡的饭更容易保证血糖值的稳定。血糖值保持稳定的状态时，热量持续燃烧，脂肪不存在体内，也不易引起饥饿感。

正餐中加入辣椒

日本的研究表明，吃辣椒、生姜、辣椒等刺激性食物可以提高身体脂肪燃烧能力25%，这种高速新陈代谢状态可以维持3小时以上。

???????????????????????????????????????????????????????????????????:00

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????这种茶不含热量、脂肪和钠，想减肥的人可以放心喝。

椰子是饭后甜点

椰子是自然界最好的脂肪酸来源，这种脂肪酸吃后直接运送到肝脏，提高肝脏燃烧热量的速度。

按照这个减肥食谱，你的科学减肥计划一定会很快减肥。

Tags： 减肥小课堂，最有价值的3餐时间表