如果你抵抗力低容易感冒发烧，到医院看病，医生经常会嘱咐要注意均衡营养。很多人会感到疑惑到底怎么样才算是营养均衡呢?下面就来介绍营养均衡的搭配原则：

一、合理分配能量

很多人都是早餐、午餐随便吃，晚餐大吃特吃，这样的分配方法是不合理的。成年女性每天需要1800大卡热量，男性需要2250大卡，分配到每一餐里面去大概是早餐30%、午餐40%、晚餐30%，其中需要保证每一顿碳水化合物提供的能量要占据55%-65%。

二、食物种类齐全

想要做到营养均衡，主食、蔬菜、优质蛋白这三种食材是基础。具体要怎么做呢?每一顿一定要有主食，如果你能用五谷(杂粮、豆类、薯类)代替部分精制主食那就更好;蔬菜最好也是每一顿都有，如果早餐不方便吃，可以吃一个水果或者薯类、玉米代替;每顿保证肉类、豆制品、奶类、蛋类这几种食物至少要有一种。

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三、食物种类多样化

每一种食物都只能提供某几种营养，想要营养均衡，就需要保证食物种类多样。做到每天不重复食物种类数达到12种以上，每周25种以上食物。看上去很难，操作起来其实很简单，以早餐为例，一份西红柿鸡蛋面，就包含三种食物，第二天再吃甘薯+牛奶+苹果，这里又是三种食物，两天光早餐就能吃到6种不同的食物。

如果出于工作忙碌等等外界原因，无法补充足够的营养，还可以食用一些膳食营养补充剂补充缺乏的营养，达到营养均衡。这里推荐汤臣倍健螺旋藻咀嚼片。

螺旋藻中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、必需脂肪酸和其他生物活性物质，被联合国粮农组织誉为21世纪最理想的食品，营养全面而且种类齐全。

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汤臣倍健螺旋藻咀嚼片基本保留了螺旋藻的营养，每天2次，每次5片，轻松获得多种营养。

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以上就是营养均衡的原则，收好了吗?

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