问题：怎么才能让我感觉不到饿呢？

我尝试着跑步减肥，但是做这些运动让我一直感觉饿。怎样才能让我感觉满足又不增加体重呢？

答案：当开始一种新的锻炼方法或增加锻炼频率或紧张程度时，有饥饿感是很正常的。你燃烧了更多的卡路里，所以你的身体需要增加一些能量。这儿有一些能让你避免感觉到饿的方法，只要你不放纵自己，就有希望在这个过程中降低体重：

在你的食谱中多加入一些健康的，高纤维素的食物。大部分高纤维素食品需要更多的咀嚼，这可以帮助降低饥饿感。高纤维素食物一般体积会比较大一些，它们会很快把你的胃撑满并延迟胃的腾空时间。而且，许多高纤维素食物是低卡路里的，所以你可以用低热量食物来满足饥饿感，全麦，蔬菜，和水果都是高纤维素的来源。

少食多餐，每天吃5-6顿少量餐比吃三顿饱饭可以使你的热量消耗得分散一些。如果你为一顿大餐等太长时间，你会有可能在吃的时候放纵自己而多吃一些。少量多餐，会让你经常有饱腹感，让你保持控制。

吃饭的时候慢一点。我们的身体要想意识到饿得等20分钟。如果你吃得太快，你的身体将会在分辨是否还有饥饿感时就摄入更多的卡路里。当你的身体开始意识到饱了时，你已经多吃了不少了。如果你吃得慢一些，你的大脑在合适的时间就会发出停止吃东西的信号。这是另外一个分散消耗你的卡路里的原因——你到了饭点不会太饿，你就会慢慢儿的吃。

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