腰痛不仅困扰着广大上班族、电脑族，对于背着沉重书包上下学的学生，它也悄悄伸出“魔爪”。据日本统计，目前，国内有1200万人受腰痛折磨，为总人口的近1/10。近期，日本东京大学医院整形外科医师松平浩推荐了一个简单的动作，可有效缓解腰痛，现已在一些企业推行。

站立时，双脚微宽于肩，不要弯曲膝盖，将两手肘和双手背到后面，向前推骨盆，上半身向前弯，下颚不要往上抬，吐气，坚持3秒，做1~2次（如图）。

专家建议，坐久了感到腰部疲劳时，就可以站起来做一做这个动作。每工作一小时最好就起身一次，去厕所或倒茶。另外，保持身体温暖、锻炼腹肌和背肌，都可预防腰痛。（赵可佳 编译）

Tags： 一个动作缓解久坐腰痛