日常生活，许多女孩以便瘦下来费尽心思，代餐、酵素轮流吃。实际上，依据英国疾病控制中心的报导，要是科学安排一日三餐的进餐量和食物类型，就能使你在确保营养成分的基本上，操纵发热量的摄取，轻轻松松瘦下来。丰富多彩的食物是大家日常生活不能缺乏的一部分, 让一日三餐中的食物越来越多元化起來，不但能够 给你确保营养成分，还能协助你保持健康的休重。

要想推行有利于操纵休重的饮食搭配方案，最重要的是均衡饮食。健康的饮食方案应当合乎以下内容规定：

1、重视新鲜水果、蔬菜、全谷物、无脂或低脂牛奶和乳制品的摄取。

2、选择猪瘦肉、禽畜、淡水鱼、豆类食品、生鸡蛋和干果。

3、选择带有较低成分的饱和脂肪、反式脂肪、碳水化合物、盐（钠）和加上糖的食物。

4、确保每天需要的发热量。

各种食物应当如何选择和烹制？

1、新鲜水果

新鮮、冷藏或罐装的新鲜水果全是非常好的选择。除开普遍的iPhone和香蕉苹果，还能够尝试芒果、菠萝或弥猴桃等。最好是选择应季的水果，并不是应季的情况下，试一下冷藏、罐装或干制的新鲜水果。必须留意的是，干制和罐装的新鲜水果将会带有加上糖或糖浆，应当操纵摄取量。

2、蔬菜

尽可能选择相对性身心健康的烹饪方式，少油少盐。蔬菜生熟配搭吃，对人体更有利。一些食物直接生吃或熟吃摄入的营养元素是不一样的，例如，西红柿中带有番茄红素，要想摄入就应当熟吃，但假如必须摄入维他命C，直接生吃的实际效果会更好。另外，蔬菜选择还应当多元化，可每星期尝试一种新的蔬菜。

3、含钙量食物

除开无脂低脂牛奶外，还能够考虑到不含糖量的低脂和无脂酸牛奶。他们有很多种多样口感，能够 做为非常好的甜品代替品。

4、肉类食品

假如你最爱的食物是必须煎炸的，能够 尝试换一些更健康的烹调方法，例如烤制或烤串，乃至能够 尝试用干豆来替代肉类食品。

健康的饮食取决于均衡。你能享有你最爱的食物，即便他们高热量食物、高脂或高糖。关键是要有时候吃，并与更健康的食物和大量的户外活动保持稳定。在选择这类抚慰性食物时必须留意以下内容：

1、减少服用頻率。从每日吃降低到每星期一次或每个月一次。

2、降低食用量。高热量食物食物如巧克力棒，从吃一整块降低到吃更一小块或是只吃半块。

3、尝试低脂肪食物。应用低脂肪的食物或是用不一样的方式来烹制食物。比如，菜谱中包括全脂牛奶、无盐黄油和全脂乳酪，能够 尝试换用脱脂牛奶、小量无盐黄油、低脂乳酪、新鮮西兰花和番茄制做。即使如此，也不可以由于拆换食物而提升食用量。

文中由我国注册营养师、健康管理师宋兵兵开展合理性严格把关。

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