受访权威专家：中南大学湘雅医院中西医科副主任医师 戴幸平

秋季天气转凉，大自然进到“阳消阴长”的过渡阶段。相对地，身体五脏六腑也随当然转变——气血内收，这时不可让人体有过多耗费。中南大学湘雅医院中西医科副主任医师戴幸平说，秋季养生重在一个“收”字。

饮食搭配：收敛肺气。饮食搭配宜“收”就是指少吃辛辣食物散发之品，如朝天椒、姜片、肉桂、麻椒等；另外，忌食油炸烤串等肥甘厚腻之品，不然易生寒湿，损害肠胃，助“燥”为虐，加剧秋燥。秋宜少辛多酸，可以多吃葡萄、石榴、柚子、山楂果等酸性食物，也可多吃白色食物，如百合花、莲子、荸荠、杏仁、白萝卜、莲藕、淮山药、梨子、银耳等甘凉濡润之品。老人通常易气阴亏虚，应忌食热门大补之品，可适度服食六味地黄丸，也可以挑选麦冬、百合花、沙参等养阴润肺之品；痰湿较重者应清淡的食物，勿食油腻感；有呼吸道慢性疾病、皮肤疾病的人，应忌食鱼类、虾类、大闸蟹等；胃里偏寒的人应忌食生冷食物，留意胃里防寒保暖。

健身运动：收敛抗压强度。秋天的早中晚凉意很显著，锻练时一般流汗较多，稍不留意便会受凉感冒。这一时节，身体阴精气血正处于收敛内养环节，因而，运动强度不适合过大，以缓解温和为宜，避免出汗过多，气血损耗。健身运动宜“收”，最好是挑选轻轻松松轻缓、运动量并不大的新项目，例如健步走、瑜伽健身、打太极拳、做八段锦等。

情绪：收敛心态。中医学觉得，秋在五脏相匹配于肺，肺在志为悲，因此 秋天要尽可能“收”好心态，保证内心平静、神志平静、心态舒适，切勿悲忧愁感，不然非常容易损害肺气。中医学有“常笑宣肺”之说，常常笑一笑，能扩大胸廓，有利于宣发肺气，调整情绪。

作息时间：收敛睡眠质量。从立秋刚开始，应当更改作息时间习惯性，尽可能早睡，尤其是高血压病患，归属于中医学常说的“阳多而阴不够”，因此 一定要早入睡，那样可依靠自然法则均衡心率。睡眠质量姿态可挑选侧睡为主导，尽可能不必张口呼吸，以助秋天养收之道。中医学觉得，一天中养肺的最佳时间是早晨7~9点，早上的小伙伴们能够 挑选跑步、打太极拳、八段锦等有氧运动减肥，能强壮肺脏作用。（本报记者 单祺雯）

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