生命不息，运动不止，在这舒适的秋天里也一样，秋高气爽，不去室外运动就太可惜了，运动时的身体变化也是非常有益于身体健康的，这9种变化会增强自己的心肺功能。有六种运动方式更适合在秋天进行，下面我就来向大家介绍这些运动和出现的9种变化。

运动方式

1、骑车

骑车这种运动在骑行时能有效的消耗能量和锻炼耐力，而且对关节的压力要小很多。

2、划船

划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，是一项很好的有氧运动，有条件的人不妨尝试。

3、慢跑

秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。慢跑的运动强度适中，还能有效的锻炼心肺功能。

4、扔飞盘

扔飞盘的过程总需要身体多个组织肌肉的参与，因此能锻炼身体耐力、敏捷度和爆发力。

5、打篮球

篮球能同时锻炼到上肢和下肢，手眼协调能力也会提高。

6、快步走

快步走，既能锻炼心肺，消耗的能量也多，并且不会对关节造成太大的压力。

9种变化

1、酸痛感逐渐减少

身体会在锻炼过程中产生肌肉撕裂，随着锻炼次数增多，身体能更好地从运动中恢复过来。

2、能量更充足

运动使身体能积攒更多能量。

3、增加肌肉占比

运动时，肌肉纤维会产生小的撕裂，人体会自动修复，形成更多的肌肉组织。

4、大脑化学物质相应变化

运动时，大脑会释放血清素，这有助预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险。

5、身体分泌激素更快

运动会让激素分泌加快，。让人感觉良好，如产生内啡肽、多巴胺。

6、能释放更多的身体能量

线粒体称为细胞的动力室，它们可以将食物中的化合物转化为能量供肌肉使用。若你开始有规律地运动，细胞中就会生长出更多的线粒体生成更多的能量。

7、睡眠更好

运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。

8、大脑更清明

运动能增强一种脑源性神经生长因子的活性，有助改善大脑功能和细胞间的交流，防止年龄增长而产生认知功能衰退。

9、降低低血压

有氧运动有助血管的生成，力量训练则可使这些血管变宽，这两种结果都可帮助降低血压。

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