很多人认为补钙是老年人的事情，但其实人体从30岁开始钙会渐渐容易流失，骨密度开始缓慢下降。因此人们应该从30岁开始就应该注意补钙，避免随着年龄增长，身体缺钙而出现腰腿酸痛、骨质酥松、骨质增生、骨骼变形、容易骨折等现象。

除了钙片，人们是可以从日常的食物中摄取很多钙元素的，那么，最适合补钙的食物有哪些？

1.牛奶及奶制品

人们都知道，牛奶是补钙的佳品，也是人体钙的最佳来源，当中的钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。而用牛奶制作而成的奶制品也是补钙能手，还更加美味。其中奶酪是含钙较多的奶制品，富含蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分。

2.豆腐

大豆本身含钙量并不算高，而在制作豆腐的时候，需要加入含钙的凝固剂，豆腐就变身成为了“补钙高手”。而且老豆腐的含钙量要高于嫩豆腐。从中医角度来说，常食豆腐不仅可以补钙，还可以补中益气、生津止渴、清热润燥、清洁肠胃。

3.黑豆

黑豆的钙含量比黄豆高，而且富含蛋白质、多种氨基酸，几乎不含胆固醇，有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇的作用。常食黑豆，不仅能够补钙，还能软化血管，降低血脂，预防心脑血管疾病。

4.坚果

含油脂较多的坚果，是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。其中，炒榛子的含钙量最高，适合正在生长期的儿童、孕妇以及老年人。另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还富含维生素 E，有助于保持心脑血管健康。

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