很多朋友忙着工作，都忽视了自己的身材了，长期忙着工作的了，忽然有天闲下来要开始关注自己了才发现自己已经变成小腹婆了，办公室肥胖是很多白领的一大困扰，除了久坐不动外还有一大致胖因素就是长期在外面用餐，下面小编给大家介绍下，白领外出如何减肥。

上班族外出减肥计划

一般的上班族由于工作的原因，都是在外面吃饭的，但是快餐的热量通常都比自己做饭高的多，那么该怎么办呢?想要减肥，有些快餐减肥的技巧就一定要记住。

1、如何吃生菜沙拉

生菜沙拉是外出吃饭比较常见的一道沙拉，虽然生菜的热量很小，但是加进去的沙拉酱热量可是高的可怕的，因此，在吃生菜沙拉的时候尽量不要用沙拉酱来调味，可以选择加入一些醋或者柠檬汁，如果能生吃生菜的话，那么就更加完美了。

2、餐后的甜点和饮料

在吃完饭的时候都会喝一些饮料或者小甜点，比如奶茶、咖啡、红茶等，这个时候就不要加一些糖精或者奶包了，这样的话热量能减少一半。如果可以的话，不喝这些饮料就更加完美了。

3、肉类

在吃肉的时候，要把皮给去掉，很多人觉得猪皮含有胶原蛋白所以会吃多一些，但是猪皮含有很多油脂，所以在吃的时候尽量不要去食用。

4、勾芡及糖类

在吃勾芡类的食物或者含糖类很高的食物的时候在桌前准备一碗开水，在吃之前先在水里面过一遍，把油分过滤掉，或者是准备一些餐巾纸，把油脂都给吸掉，这样虽然口感会比较不好，但是可以减少很多油分的摄取。

另外在喝汤的时候尽量不要喝浓汤，可以选择喝一些清汤。

5、吃适量的主食

在外面吃的时候通常都有很多主食可供你选择，这个时候你就要开始衡量自己，了解自己能吃多少，不需要全部吃光。

6、选择全麦面包

一般的面包中都含有大量的淀粉以及油脂，所以，在选择面包或者三明治的时候，最好选择用全麦做成的面包，全麦面包除了热量比较低以外，营养价值还比其它食物的面包高。

结语：减肥肯定是需要的，到底怎么减肥，这个方法是要找准了，找对方法才能更好的保持完美身材了。如果在生吃生菜的时候加入一大堆的调味酱，那么就不要怀疑为什么吃生菜沙拉还会长胖了。妹子们，其实，健康的锻炼身体是非常好的减肥方法了。

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