节食减肥，肯定是不利于身体的健康了，我们对自己的身体还是得好好的负责了。很多人减肥第一个想到的都是节食，但是节食减肥的危害相信大家也都是知道的，要减肥也不能丢了健康，下面一起来看下小编给大家推荐的一周健康减肥食谱。

节食减肥危害大

1.体内蛋白质被消耗。

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

2.基础代谢率下降，成为易胖体质。

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

3.极易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4.优质蛋白不足。

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

5.各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

一周健康减肥食谱：第一天

早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。

中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。

晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

一周健康减肥食谱：第二天

早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉。

中餐：素水饺、什锦蛋花汤。

晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

一周健康减肥食谱：第三天

早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。

中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤。

晚餐：蔬菜火锅。

一周健康减肥食谱：第四天

早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子。

中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。

一周健康减肥食谱：第五天

早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个。

中餐：汤饺、淋酱豆干。

一周健康减肥食谱：第六天

早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁。

中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。

一周健康减肥食谱：第七天

早餐：海鲜粥、番石榴。

中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤。

晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤。

结语：各位现在都知道该怎么保养好身体了吧，减肥，节食肯定是不可取的。选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。

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