马甲线是女生在夏天炫耀身材最好的部位，而想要练出马甲线，你的体脂首先要低。我们都知道运动和饮食是最好的减脂方法，但是有很多人会发问”我也知道你说的这些，但是我工作忙，没有精力去健身房。“针对这个问题，今天就教大家一些居家的运动，一张瑜伽垫，借用一张椅子，只需小小的空间，效果可不会比上健身房差哦。

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减脂第一步，适度补水 清淡饮食

对于正在减肥的人，建议可从少油、少盐的清淡饮食开始。不建议节食，3餐都要正常吃，但7分饱即可。建议多吃蛋、鸡肉、牛肉或海鲜来补充蛋白质，并选择马铃薯、玉米或地瓜等食物适量补充淀粉。水分的补充也很重要，要多喝水，但喝多少才够？简单定义，每天喝4瓶矿泉水的量，大概2000ml。

下面推荐的几个动作，每个动作12~15次为1组，建议1天做4组，1周至少做3天。

1.臀部锻炼

身体平躺于地面，双手摆放身体两侧，双膝张开与肩同宽，曲膝踩地。

臀部抬起，腹部出力，使肩、臀、膝盖成一直线。

2.臀部、腿部、核心锻炼

身体站直，背挺直。腰部向前弯，双手碰地后向前移动，直到肩、腰、腿成一直线后，双手伸直将上半身撑起。

右膝弯曲使腿向前勾，然后回到原位，再换左膝弯曲向前勾，再回到原位。

双手向后移动，使身体回到原位

3.腹部锻炼

臀部坐地，双手摆身体两侧碰地，帮助身体保持平衡。双脚曲膝向上抬起离地。前方摆一张约与肩同宽的椅子。

双脚向前伸进椅子四脚中间，再回到原位。

双脚再往椅脚两侧伸直，再回到原位。

4.手臂锻炼

双手往身体后放，手掌贴在约与膝盖同高稳定不动的椅子上，手臂伸直将上半身撑起，双脚往前跨约2步距离，腿伸直，脚跟着地。

手肘弯曲，使得臀部尽量接近地面，腿部维持伸直状态，再回原位。

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