日常我们熟悉的动作中，除了躺着、坐着、行走着，有个动作也与我们的生活有密切相关。就是“蹲”，平时我们总把蹲着忽略掉了，觉得它没有坐着躺着舒服，也没有走着跑着健康，其实不然，“蹲”也有蹲的好处，恰当的蹲法，一样可以达到有利身心的作用。

“蹲”能有什么作用？

减少久坐的伤害

如果在一个位置上坐了较长一段时间，不妨可以试试做下蹲动作，在久坐之后做下蹲动作可以非常有效的放松肌肉、活动筋骨，缓解长时间久坐下半身不动的情况，减少久坐的伤害。

可以减肥瘦身

下蹲的动作，其实已经锻炼到下半身的肌肉和关节，消耗了腰部、腿部的脂肪，自然有减肥的效果了。很多健身或瑜伽的动作，也是离不开这个蹲的动作基础，那些高难度的健身动作，有多少种都是由蹲的进一步演变。

锻炼关节和肌肉

手臂的关节和肌肉我们日常用得比较频繁，吃饭洗澡，玩手机，工作，其实都是一种隐藏的锻炼手臂关节肌肉的动作，而下半身的关节和肌肉，我们运动得就比较少了。时常下蹲对下肢有规律的折叠，可以有效地锻炼到下半身的关节，对关节周围的组织也有很好的伸展锻炼，特别是膝关节和髋关节。可以增强下肢肌肉力量，提高速度、耐力、爆发力等。

增强心肺功能

深蹲是公认的强心动作，我们平时在训练蹲起动作时，随着训练的时间的加长和力度增大，会出现气喘吁吁，甚至头晕的现象，其实这不一定是坏事。随着循序渐进的训练，适应之后这种情况会缓解，同时我们的心肺功能也会随之增强。

日常可以自己在家做的蹲起动作有哪些？

除了最简单的蹲下起立，不妨可以试试其他几种，如用脚尖蹲，坚持30秒到1分钟后慢慢起身；弓步蹲，左右腿分开成弓步，可适当给腿部加压；靠墙蹲，身体贴着墙壁，保持腰身直立的蹲法；马步蹲，身体成扎马步动作。

做蹲起动作时需要注意些什么？

1、无论是哪种蹲起动作，都不可以动作太快，次数太多，或者强度太大，整个过程应该是匀速缓慢，循序渐进的，适应身体才是有效的运动。

2、蹲起可以加快血液循环，如果快速起身的话，很容易出现供血不足而导致头晕的现象，这也是正常的，起身时可以缓慢些，避免产生眩晕。

3、对于一些心脑血管病患者，膝关节有问体的患者，不建议做蹲起动作。

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