对于一些膝盖受过伤，或者身体协调性不好的女性来说，在练习瑜伽的时候还需要特别注意的，不是说把动作做到了极致就是最好，也不建议把自己的身体过度的扭曲，一方面是这样都会加重身体的不适，还有就是动作做起来也是很难的。

而要想练好瑜伽，最主要的还是把体重减下去，体重整体的肌肉都是协调的，身上也没有什么赘肉，那么相应的受力和平衡感也就会更好一点。而除了这一点，增强身体的力量也很重要，如果是做到了这一点，那么在练习瑜伽动作的时候，身体的疼痛也就会少一些了。那么接来就来学习一下几个瑜伽体式，来加强身体的核心肌肉群，让身体更加的充满力量，减少身体上的受伤和受损。

一、

首先跪姿;双脚的大母脚趾触碰在一起，双膝向外打开，然后俯下身子，双手的手臂向前延伸，五指张开，面部触地;收紧腰腹部，如果可以的话在面部触地的方位可以垫一下东西;接着感觉到全身向前后方向拉伸，保持这个动作一分钟即可。

二、

站姿;双脚合拢，调整好呼吸，手臂直指天空，上身保持直立，不要晃动，双手举过头顶然后在上方合十;调整好呼吸，屈膝的时候膝盖不要超过脚尖，大腿不必和地面平行，量力而行即可;记住收紧腰腹部，手臂向上拉伸的时候注意要用到力量，这样做也是防止腰部受到损伤;保持这个动作一分钟即可。

三、

仰卧;双脚踩地，双腿微微的打开，与肩膀同宽，可以借助一块瑜伽砖，放在大腿处夹紧，这样更有助于力量的训练;屈膝，小腿和地面垂直，调整好呼吸，抬起腰腹部，双手放在身体的两侧来辅助力量训练;抬起之后放下，重复动作五次即可。

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