结束了一天辛勤的工作之后，身体和精神都是极度疲劳的，那么这个时候最需要我们保证一个高质量的睡眠了，因为充足的睡眠可以让我们元气满满，第二天也还可以接着继续战斗，迎接生活的挑战。

可是有的时候睡眠却并不是受到我们自主控制的，有的时候躺在床上辗转反侧，不管怎样都是睡不着。那么当出现了这种情况时，我们又应该如何去改善呢?接下来教你几个瑜伽动作，只要在睡前躺在床上练习，那么就可以帮助我们快速睡睡眠了。

动作一

这个动作就像是婴儿一样，那么需要我们尽量的去伸展全身，尤其是自己的后背以及腿部，做这个动作的时候一定要注意调整好呼吸，做到完全的放松，保持动作一分钟即可。

动作二

躺在床上，然后双腿屈膝，双手抱住双腿。要注意均匀的呼吸，不要有意去憋气，这样可以尽量的去拉伸我们的臀部。

动作三

在做这个动作的时候可以帮助我们拉伸到腹部以及胸部，那么就需要我们在做动作的时候不要扭动身体，需要保持呼吸均匀。

动作四

这个动作可以帮助我们拉伸我们的手臂、背部以及腿部，依然要注意的是在做动作的时候一定要挺起胸部，收紧肺腹部。

动作五

这个动作在瑜伽当中是比较常见的，也叫做猫式，可以帮助我们的背部以及腹部拉伸，同时让我们得到很好的放松。

这五个动作可以在每晚睡前做一分钟，那么每个动作做一分钟加起来也就是五分钟，只需要五分钟就可以改善睡眠，是不是非常划得来呢?小伙伴们不妨一起来练习一下吧。

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