减肥的三大纪律八大注意事项

关键词【瘦身】

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为了保持苗条的体型，每个爱美的女性都在寻找有效的减肥方法。范志红的秘诀是简单易行的&ldquo日常减肥法&rdquo:运动应遵守&ldquo三大纪律&rdquo，饮食应记住&ldquo八项注意&rdquo。的双曲馀弦值。

范志红告诉记者，一大纪律是午餐和晚餐后半小时内绝对不能坐或躺，可以利用这半小时擦地板、洗衣服、整理房间等。如果你打算看电视，你必须站着看。你必须边看边做旋转腰部、抬腿、踏步、扩胸等操作。

第二个纪律是每天保证有氧运动30分钟以上，可以是慢跑、快跑、舞蹈、游泳、爬山等，但必须连续运动，活动量全身发热，微小气喘/a>程度。最后的纪律是不开车，尽量不开车，走路上班，走路上乘地铁和公共汽车，走路的时候尽量大约是10分钟1公里的速度。这样，运动可以融入生活中，避免占用太多时间而难以坚持。

身为食品科学博士，范志红在饮食上也非常科学，她告诉记者自己不要吃加工好的包装食品。保持平静的姿态，在饮食上要遵守&ldquo的8个注意事项&rdquo:不吃油炸食物和油腻食物的饭前20分钟喝一杯水，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点早餐吃饱，中午吃七成饱，晚上吃五成饱的白米面做成的食物，晚餐最好吃粗粮，保证每天吃一斤以上的蔬菜，炒菜时不要加油，每顿饭做一两道好吃的凉拌菜和蒸菜，尽量不要吃饺子、煎饼、烤饼、千层饼、炒饭等加油

范志红说，三大纪律的八个注意事项可以使减肥者不必在意能量摄取。只要按照这个计划认真实施一个月，你就会高兴地发现，不仅体重稳步下降，而且腰围变细，整个人都充满活力。

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