1、早餐→7:00

此时&ldquo；睡觉&rdquo；在床上，实际上体温开始上升，脉搏加快，交感神经活跃，消化功能开始，胃肠处于醒来状态，最有效率地吸收营养。

满分早餐:

2、饮食——10:30

早上7点到10点之间的这个时间段，你体内的新陈代谢速度比其他时间段快40%。因此，此时，需要吃低脂肪碳水化合物来补充能量，帮助积极的工作状态。

满分加餐:

1根香蕉。

3、午餐→→12:30

我们都开始逐渐起身，这也是你身体能量需求最大的时候，是吃午餐的最佳时间。此时，你体内胃肠道的消化积极性远远低于早餐，所以吃饭时你需要慢慢咀嚼和咽下。你不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，而且还吸收不到营养。

满分午餐:

丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。

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下午茶:

丰富的杏仁或葡萄干。

5、晚餐→→18:30

晚餐一定要在睡前4小时解决，这是食物在肠胃中完全消化吸收所需的时间。否则，带着未消化的食物睡觉，不仅会堆积脂肪，睡眠质量也会受到很大影响。

满分晚餐:

富含蛋白质的海鲜和豆类+主食。

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