逐渐发胖的你，总是被盘中的美味吸引，忘记了胃的警告吗？

饿了么类型

要重新训练自己养成饿了才吃的习惯，你要明白，并非所有的饿了么都是生理的。现在几乎没有人在身体真正饿的时候吃东西。很多人在&ldquo；心理饥饿&rdquo；时候也吃特食。你可能会被电视广告中充满肉汁的牛肉汉堡诱惑，开始认为自己饿了。你也你已经安排好的时间当然开始吃东西，不管你是否饿。无聊、疲劳、悲伤、幸福或紧张，这些都是你&ldquo的心理饥饿&rdquo的导火线。

心理饥饿VS生理饥饿

学习理解饥饿密码的第一步，是重新区分心理饥饿和生理饥饿的区别。对于大多数人来说，两者是无法区分的。根据吃东西的时间和量，可以推测什么时候开始生理上的饥饿。如果你刚刚吃了东西，但仍然感到饥饿，先停下来，仔细考虑一下你是否经常被心理饥饿所困扰:

愤怒，疲劳消沉，孤独，内疚，快乐，

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????接受饥饿的初步信号时(程度4)开始吃饭，感到舒适满足时(程度6)应该停止。用日记记下你吃饭前和吃饱后的感觉，比较上面的表，有助于知道自己吃得太多的原因。你可能会发现，当你总是把饭推迟到你饿得不能集中注意力的时候(程度2)，甚至当你饿得胃疼(程度1)的时候。这时，你开始吞虎咽，一直吃不下自己。先了解过度饮食的原因，然后进行改进。

养成健康饮食习惯

注意胃的饥饿信号，有助于达到健康体重，降低患各种慢性病的风险。而且，在你真正理解饥饿的时候吃东西是最愉快的。因此，当你的身体邀请你吃饭时，选择你最喜欢的保健品慢慢享受它们。

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