要想让走路帮你减肥，在时间的安排上你得要注意：每周至少保证3次，每次在20分钟以上

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪

消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上

在下列情况下不宜进行走路减肥运动!1、有病时要遵守医嘱有病时,往往不能判断能走还是不能走,此刻一定要听从医生的劝告

2、不要刚吃饱或饿肚子时走空腹健走会增加体内游离脂肪酸的浓度,造成脉搏博动不整齐或心肌炎.刚吃饱就走,也会加重身体负担,对胃的影响最大.建议饭后一小时走最好

3、考虑天气天气不好不想出门时就不要走.特别是在严寒或酷暑的日子,更不必勉强.此外,大风或大雨时也不宜外出

②坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部，仰卧③仰卧:双手置体侧

两腿直举与上体成直角，再平稳放下;或者举腿抬臀，尽量用脚尖触及头顶上方④立姿:双手交叉置脑后，两脚不动，身体尽量左右旋转⑤立姿:双手持体操棍置脑后，两腿伸直，上体前倾后仰

⑥立姿:双手叉腰，两腿伸直，上体略前倾，以腰部为轴左右转动

⑦俯卧:双手交叉置脑后，头部和上体尽量抬起⑧立姿:双手持体操棍置脑后，挺胸下蹲10-15次

还可在体操棍两端挂小哑铃等重物，增加负荷⑨立姿:双手叉腰，两眼平视前方，反复提踵

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