消耗身体里的多余热量，才能达到塑身、减肥的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让热量消耗翻一番

1、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果

即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间

同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量

美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳.杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度的水平

”※在椭圆机上平稳运动30分钟所耗热量：1222焦※带有强弱节奏的运动30分钟所耗热量：2444焦2、骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度

开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板

30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒

然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复

这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟

纽约切尔西.派尔斯运动中心的健身教练教育经理迈克尔.于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量

※踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦※穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦3、拆分运动时间于瑟夫还建议健身者，将平常的运动拆分为两段进行

例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里

他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗

”※每天跑步1次(以40少/100米的速度跑30分钟)：1356焦※每天跑步2次(以30秒/100米的速度跑15分钟)：1528焦4、负重走美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西.史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量

负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里

史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆

虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20至25%的热量，且没有任何副作用

※疾走30分钟所消耗的热量：883焦※穿上负重马甲走30分钟所消耗热量：971焦※持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦5、注重姿势纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯.菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量

他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣

”※踏步机上运动，靠在扶手上30分钟所消耗的热量：732焦※不靠在扶手上运动30分钟所消耗的热量：812焦

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