“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭。

这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。

不少女性经常会出现减肥后反弹的情况，你知道是什么原因造成减肥反弹的吗？要想让减肥不反弹，首先，你要知道，究竟是什么原因在毁坏你的减肥瘦身成果！1、只吃几种减肥食品限制食品种类会导致营养难以平衡，往往不能坚持，而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量，食品种类应该尽可能丰富。

每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。

2、认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得，果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。

如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。

3、运动后吃东西运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。

因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。

即使在运动后吃东西也是要注意热量的。

4、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。

例如钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。

含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。

低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状。

而接下来的挑战也会变得困难。

只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一辈子。

这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。

5、完全拒绝主食糖类是人类生命的主要能量来源。

最常见的形式之一是淀粉。

过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。

我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

6、在上网时、工作中和看电视时吃东西这个叫下意识进食，工作过看电视时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。

如果你下意识进食时吃的东西能量很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。

7、食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。

解决办法：买一本食物成分表，或者上网查一下食物的热量，了解自己喜欢吃的食品的热量。

然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。

知己知彼，百战不殆！都说打江山容易守江山难，想要减肥不反弹你还得这样做才行。

1、坚持运动：在成功减肥后仍要坚持运动。

可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美；也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段；此外，游泳也是公认的健美法。

2、定食定量：早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。

4、小心快餐产品：远离泡面、汉堡、薯条……等高热量的食物，因为那只会增加过多的卡路里。

5、减少淀粉类的摄取：过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。

6、睡前3小时不进食：尽量提早晚餐时间，并且选择较易消化的食物。

如果需要加班，也宁可先将工作暂停一小时，除了补充能量提提神之外，还可以降低吃宵夜变胖的机会瘦身减肥方法。

减肥反弹是减肥期间最忌惮的事情，现在的女性越来越注重身材的苗条，纷纷采用各种方法减肥，如果你坚持了一段时间后发现还是反弹了，那么就要从新寻找新的方法。

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