减脂并不是很困难，只要保证所摄入的热量小于消耗的热量，那么就有减脂效果。在众多减脂运动中，走路最受欢迎，这是低强度的运动，容易坚持，减肥效果也不错，不过应掌握走路减脂的小妙招，能提高减脂效率。

为什么走路减脂那么受欢迎？

走路属于低强度的运动，并不会受到场地和设备限制，几乎适合每个年龄段的人群，对身体损伤比较小，而且易于坚持。另外，走路减脂对速度要求小，易于结伴，而且也能欣赏大自然美景，愉悦身心。体重指数较大、身体承受能力差的人可通过走路减脂。

如何走路才能提高减脂效率？

1、提高走路速度

走路速度越快，减脂效果就越好，但需做到量力而行，不能超出身体所承受的范围。着重提高走路强度，延长走路时间；也可以走路和慢跑交替进行，搭配着摆手臂和击掌动作。研究表明，间歇步行能更好的减轻体重，也就是3分钟快走，再3分钟慢走，交替着进行。值得提醒的是，提高走路速度时应循序渐进，如先从3000步逐步过渡到5000步，这样能减轻对膝关节带来的损伤。

2、搭配力量训练

走路几乎不会促进肌肉合成，肌肉能提高基础代谢率，提高脂肪燃烧率。若下肢力量不足，走路比较多，那么关节承受的负担重，可能会出现关节损伤。每次走路前后需做蹲起动作，能增强下肢和臀部肌肉；走路时穿厚底舒适的鞋，可起到缓冲和减震效果。选择平坦的场地走路，防止脚踝扭伤，远离凹凸不平和有坑的草坪；晚上应选择有路灯且照明条件好的环境走路，尽量结伴而行，不仅安全而且也能提高走路兴致，让走路更容易坚持。值得注意的是，结伴而行时不能忙于聊天，以免注意力不集中而造成意外损伤。

温馨提示

身体素质差，特别是腿部关节有疾病者应放慢走路速度，尽可能搭配着登山杖，能降低对关节带来的损伤。一个星期有2~3次间隔步行，心跳速度应达到最大心率的50%~70%，这样才能提高减肥效果。不管选择哪种方式减肥，都需提高能量消耗，保证基础代谢正常的前提下减少能量摄入。注意饮食清淡，一顿饭吃7~8分饱就行，不可暴饮暴食。

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