节食是很多人常用的减肥方法，但是节食效果不大，有氧运动可以减脂

慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪

严禁运动后大量进食

运动后，你会非常想吃东西。在这个时候，如果你无法抗拒食物的诱惑，你可以破功。建议慢跑后1~2小时后再吃尤

在运动过程中，我们应该随时注意补充水分。我们不能等到口渴才喝水。如果没有时间补充水分，身体不好的人很可能会脱水

建议运动前30分钟喝3000水~500分钟补充500毫升；~200毫升；运动结束后，除水外，还可选择电解质饮料

慢跑后会出汗很多，体内的电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低。电解质饮料不仅能补充体内的水分，还能满足身体对矿物质的需求

每周增加5~10分钟

从事慢跑不能太匆忙，必须根据个人身体状况进行调整，不能从快跑开始，建议快走，小跑，感觉腿，膝盖适应跑步动作，然后逐渐提高速度

初学者第一次跑步时间不宜过长，前30分钟就够了，然后每周增加5分钟~最多控制10分钟

运动后感到疲劳和轻微肌肉疼痛是正常的。休息后很快就会消失，但如果是肌肉酸痛持续2~3天，没有改善，说明过度运动导致乳酸代谢物在血液中积累过多，下次运动时可以考虑减少运动量

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