在性感炎热的夏天，你不能和肥肉一起度过。这时，每个人都会想到尽快开始减肥，告别肥肉

那么，对于急于减肥的人来说，制定夏季运动减肥计划是非常重要的

那么，如何制定这个运动减肥计划呢？让我们详细谈谈

"六周足以让普通人在夏天有一个好身材，敢于穿泳衣

"加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊，康宝莱营养学院和营养咨询委员会成员·鲍尔曼博士"微胖界"男女建议在六周内达到足够的塑身效果

目标:科学减去5公斤

"真正有效的减肥方法是节食

"你可能会从瘦子的嘴里听到这样的誓言。

当然，节食可以让你快速减肥，换来水分流失，营养不足，抵抗力下降

这样沉重的代价只是换来你全身曲线上的小变化，值得吗？

500克脂肪储存约3800卡路里。如果你想在一周内减掉约500克体重，你需要每天少摄入或燃烧超过500卡路里的热量

摄入500卡路里很容易，2瓶瓶装可乐可以做到，但消耗这些热量需要游泳一个小时

大多数人在减肥初期都能做得更好——每天少摄入或燃烧750甚至1000卡路里的热量

这意味着，如果你从现在开始行动，你可以在9月初减掉3-5公斤的体重，这足以让一个"微胖界"夏天来临时，人们展示了海滩的身材

措施:控制饮食，配合塑身

"科学的减肥方法是将少摄入与勤锻炼相结合，任何快速减肥方法都是不健康的

"苏珊博士说，每个人都应该确保每天至少有1200卡路里的基本热量，以确保身体的正常运行。如果你的菜单中的热量已经徘徊在这范围内，减少热量摄入不仅很难满足身体所需的营养需求，还会导致身体状况不佳

"在减肥后的第一周和第二周，你可以尝试减少谷物，如米饭、面条、土豆和玉米

"苏珊博士认为，删除谷类食物将是减肥计划的绝佳开始。每天减掉一两份有助于减少大量热量

比以前多吃蔬菜和水果

在此期间，也可在两餐之间摄取一些蛋白质，避免因过饿而造成暴饮暴食

坚持:计算卡路里的数字

一旦开始减肥，如何坚持就成了很多人的难题

苏珊博士建议："计算卡路里的数字将是对你的鞭策，有助于持续减肥

"

虽然写起来很简单，但仔细仔细计算卡路里摄入量并不容易

因此，一些饮食替代品很受欢迎——它们根本不需要猜测热量，而是非常清楚地标记出来

比如代餐营养奶昔，每一份热量都低于220卡路里，富含蛋白质，有助于你产生饱腹感

一日两餐将蛋白奶昔与牛奶和水果搭配，然后第三餐重点摄入蔬菜和蛋白质

坚持吃少量富含蛋白质的零食，会帮助你更快取得优异的效果

小编提醒说，在减肥过程中，你可以注意高营食物的摄入，即那些热量最少但营养最丰富的食物

蔬菜首当其冲，其次是脂蛋白含量最低的食物，如鱼类和家禽类胸部肉、蛋清等，然后是水果和全谷类

这样，运动和补充相应的饮食很难减肥

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