据澎湃新闻报道，因为在黄桃包装盒上印绿色食品证明商标以及“有降血糖血脂、延缓衰老、提高免疫力等功效”，湖州长兴县一家公司被市场监管部门罚款1.66万元。

近期，“黄桃罐头是否能治新冠”？话题火了，甚至不少人都信以为真，开始囤积黄桃罐头。据新华日报报道，多位专家表示，黄桃罐头营养丰富，可提振食欲，但更像是甜蜜的“安慰剂”，无法缓解疾病症状。尤其是咳嗽时不要食用，可能会加重症状。

“尤其在出现咳嗽症状时，食用黄桃罐头这样的甜食会加重咳嗽。一方面是因为甜食可直接刺激咽喉部位的神经，反射性地引起咳嗽，使咳嗽加重;另一方面是因为糖会刺激咽喉粘膜，导致咽喉部分泌物增加，加之糖的粘性较大，使分泌物更加粘稠，从而导致痰液不易咳出，并加重咳嗽。还有咳嗽如果是呼吸道感染引起的症状，甜食中的糖分会导致细菌大量滋生繁殖，所以会加重咳嗽。”山西医科大学第二医院呼吸与危重症医学科副主任高晓玲表示。

那么，如何提高免疫力，以应对新冠？目前，想要提高自身免疫力，无非是健康饮食，锻炼身体以及控制好情绪。

1、健康饮食

健康饮食包括以下内容 ：

1）水果、蔬菜、各种豆类（如扁豆等豆类）、坚果和全谷物类（如未加工的玉米、小米、燕 麦、小麦和糙米）；

2）每天至少吃五份（1份=80克）各种水果和蔬菜，每餐都应有蔬菜；

3）选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面；

4）选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋和瘦肉；

5）每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）；

6）限制盐、脂肪和糖的摄入量：每天盐的摄入量应少于5克，大约一平茶匙；每天的糖摄入量应少于50克，大约12平茶匙 ；脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%，选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂 肪，而不是饱和脂肪和反式脂肪；

7）多喝水，目标是每天喝 6-8 杯水

2、锻炼身体

大量的研究也证明，运动与免疫力息息相关（Simpson et al., 2008; Simpson and Guy, 2010; Blair et al., 1996; Mazzeo et al., 1998; Pawelec, 2006）。长时间不运动或者久坐会降低人体的免疫力。

运动类型主要推荐两种类型的运动即中等负荷的有氧运动和力量训练。柔韧、平衡、灵敏等其他为辅。利用家庭的环境和现有的条件安排（比如桌椅、水桶、水瓶、球拍、各种球类、箱子、绳子、毽子、跑步机、弹力带、瑜伽球、墙壁、楼梯等）。

可以选择在家来回快走或者原地慢跑、地上爬行、爬墙、爬楼梯、跑步机慢跑或者快走。

自身重量的力量练习（如原地半蹲跳、俯卧撑、俯卧跪撑、半蹲起、弓箭步起、仰卧起坐、两头起、旋转仰卧起坐、俯卧背伸、单腿蹲、提踵、平板支撑、推墙等）；抗阻练习（如凳子、箱子、水桶、水瓶、弹力带等进行负重练习）。

还可以选择太极、五禽戏、广播体操、有氧健身操、瑜伽、舞蹈、踢毽子、跳绳、搏击操、跳方格、各种球类的步法练习、挥拍（杆）练习（网球拍、羽毛球拍、高尔夫杆、乒乓球拍、壁球拍、棒垒球棒等）。

有氧练习和力量练习对人体健康和免疫力的提高有很大的帮助，已经被世界权威机构所公认（WHO、ACSM、AHA、NCSA）。

3、千万不要恐慌、过度焦虑！恐慌的危害不亚于疫情本身

疫情防控，有时需要不同程度的隔离和核酸检测，仍然要尽量放松，以平常心看待。实际上与害怕感染相比，有部分人更害怕被隔离和核酸检测。但是，随着国家防控政策的不断变化，要主动适应这些变化。保持放松心态，相当重要。

正念不仅广泛应用于临床治疗，还应用于普通人群，比如增加幸福感，提高免疫功能，缓解不良情绪，甚至可增强职业能力。

那么，如何练习正念？来自Happiness India Project介绍了正念练习的7个步骤：

第1步：深呼吸，呼吸时放松；

第2步：消除所有的担忧和疑虑；

步骤3：将更多的意识带入呼吸；

步骤4：开始慢慢计算呼吸次数；

第5步：沉浸在呼吸过程中；

第6步：不要随心所欲地漂移思想；

步骤7：越来越多地安定下来，保持和平意识。

另外，其他放松技巧包括冥想、意念、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。

最近疫情的消息铺天盖地，刷爆网络，希望大家能够理智看待，不要过度恐慌，也不要过于松懈。记得一定要好好照顾自己！

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