解晓斌强调，对于真正的入睡艰苦者，更靠得住的办法是从认知、行动和情况三方面进行科学的综合调剂。

近期，一款名为重力眼罩的产品在各大年夜电商平台敏捷走红，成为浩瀚花费者追捧的“助眠神器”。有商家称，这款重约250克的重力眼罩可以或许精准按压睛明穴、印堂穴等穴位，赞助人们更快、更好地入睡。

那么，重力眼罩的核心道理是什么?科技日报记者就此采访了相干专家。

核心道理并非穴位按压

在电商平台上，浩瀚商家打出“精准按压穴位”等宣传语，以此吸引花费者购买重力眼罩。不少花费者反馈，应用重力眼罩后，入睡速度似乎有所加快，睡眠质量也有必定程度晋升。不过，也有部分花费者表示，其助眠后果并不明显，甚至有人认为应用后反而有些不适。

在首都医科大年夜学从属北京世纪坛病院眼科主任医师解晓斌看来，商家宣传的“精准按压穴位”大年夜多是营销话术，重力眼罩的助眠道理并非穴位按压。

“250克的重量分摊在全部眼周区域，对单个穴位的刺激压力十分有限。”解晓斌说，同时，每小我面部骨骼和穴位地位存在差别，重力眼罩无法做到对每小我的穴位都进行精准按压。

既然重力眼罩助眠并非依附穴位按压，那为何还有花费者在应用后感到睡眠质量有所改良呢?

不过，并非所有人都对压力刺激有积极反响，有些人应用重力眼罩可能会认为榨取、束缚甚至梗塞。“重力眼罩250克的重量对部分人来说可能过重，会导致面部不适、榨取眼球或影响翻身，从而干扰睡眠。这就是为什么有人应用后反而感到不适的原因。”解晓斌说。

“重力眼罩能发挥感化，除了上述压力刺激外，还和通俗眼罩一样，可以或许掩蔽光线，创造阴郁情况，促进褪黑激素的天然渗出。”解晓斌说。同时，戴上眼罩这个动作本身，就是一个强烈的“如今该睡觉了”的心理暗示，有助于建立睡眠前提反射。除此之外，对于对光线敏感的人来说，重力眼罩可以或许有效防止凌晨或夜间的光线干扰，包管睡眠的持续性。

那么，重力眼罩能被替代吗?

“完全可以被替代。”解晓斌说，可以用一条柔嫩的小毛巾折叠后盖在眼睛上，再将手臂轻轻搭在上面，如许就能模仿出类似重力眼罩的平和压力感。

重力眼罩对加快入睡、晋升睡眠质量有必定帮助感化，但并非对所有人都有效，且其后果不该被过度放大年夜。解晓斌弥补说，假如睡眠障碍是由睡眠呼吸暂停等病理身分，重度焦炙、抑郁等心理身分，或者噪音、床垫不舒适等情况身分引起的，佩带重力眼罩则无法解决。

“重力眼罩的助眠道理与近年来风行的重力毯等助眠产品的助眠道理类似，即经由过程平均、持续的压力刺激，激发人体的自发性知觉经络反响。”解晓斌解释，这种压力可以或许促使身材渗出催产素等让人放松和安宁的激素，同时降低压力荷尔蒙的程度，从而赞助神经体系从“战斗或逃跑”的交感模式切换到“歇息与消化”的副交感模式，对缓解焦炙、放松身心具有积极意义。

改良睡眠需靠科学办法

不是对所有人都有效

在认知层面，要重视调节心理认知状况。“很多人难以入睡是因为思路纷飞，被各类懊末路和担心所困扰。”解晓斌建议，不妨在睡前1小时，花10分钟写下“懊末路清单”和明天的“待干事项”，把大年夜脑中的“杂物”清理出来，减轻心理包袱，让身心加倍放松，为入睡创造优胜的心理前提。

在行动层面，解晓斌认为，“睡得更快、更好”是一个须要体系预备的过程，而非刹时完成的动作。比如，建立固定的睡眠时光表，给身材设定精准的“睡眠时钟”;打造“关机”典礼，睡前60分钟阁下远离蓝光设备，开端浏览纸质书、听轻音乐、进行冥想等放松活动;保持“不困不上床”原则，建立“床=睡觉”的强大年夜接洽关系，假如上床后20分钟到30分钟仍无睡意，可以起床进行放松活动，直到认为困乏再回到床上。

在情况层面，要看重睡眠情况的营造。解晓斌介绍，保持卧室安静、阴郁和凉快，应用遮光窗帘阻挡外界光线，应用耳塞削减噪音干扰等都是可行的方法。此外，选择舒适的床垫和枕头，确保身材的各个部位都能获得优胜的支撑，同时减轻身材压力，为高质量睡眠供给情况保障。

解晓斌建议，对于睡眠严重艰苦者，还可在专业人士指导下采取刺激控制疗法、睡眠限制疗法、放松疗法等科学改良睡眠。

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