“东边日出西边雨，道是无晴却有晴。”高温高湿、雷雨频发的夏至骨气，将于6月21日到来。寰宇阴阳自此迎来消长转折，人们该若何消解暑湿侵扰、安度盛夏?

《黄帝内经》提到，“夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”。恰是在夏至这个阳气的顶点，初生的阴气开端悄然萌动，展示了大年夜天然物极必反、生生不息的奥妙。

时序流转，人体状况亦随之改变。中国中医科学院广安门病院苦楚悲伤科副主任医师杨晓忱说，夏至时骨气温较高、湿度大年夜，人体大年夜量出汗，阳气外浮，中焦脾胃相对虚寒，轻易诱发心脑血管疾病、中暑、胃肠道疾病及皮肤类疾病。

“暑热耗气伤津，脾胃功能亦随之减弱。”上海中医药大年夜学从属曙光病院老年医学科主任医师朱旭莹介绍，小麦性凉味甘，入心、脾、肾经，可以清暑热、补虚损、养心气，正契合夏至前后心火易旺、津液易亏的体质特点。

把握骨气特点、饮食合适，便可安然度夏，为秋冬健康打下坚实基本。

不贪凉，不过食苦寒食物，晨起饮用温热的姜枣茶驱散凉气……在中医看来，“清淡利湿，温养脾胃”是夏至食养的核心原则。

“同时莫忘解暑。”杨晓忱说，绿豆、冬瓜可以消暑，但不宜冰镇;由乌梅、山楂、陈皮、甘草煮水而成的酸梅汤也是传统解暑佳品。

夏至一碗面，食养调阴阳。我国南北多地选择夏至食面，其背后也藏着中医“五谷为养”的摄生聪明。

食面的搭配则更显精妙。朱旭莹说，北方夏至面多以麻酱凉拌，辅以黄瓜丝、绿豆芽，麻酱润燥、黄瓜清热、绿豆芽解暑利水，一碗下肚，烦热顿消;而在江南水乡，人们用茯苓粉与面粉制成茯苓饼或茯苓糕，茯苓性平味甘，利水渗湿而不伤正，健脾宁心而安神，恰能化解梅雨季候的湿困之弊。

气象闷热，人们的脸上也写满了烦躁倦怠。

日日外出的上班族，巧用碎片化时光即可调畅情志。张件云支招：工作疲惫时闭目调息、静心凝神;午间小憩十余分钟，既能补养心气、固护心阳，又能缓解困乏;闲暇时摒弃邪念、保持心境平和，也能有效疏解情志郁结。

“中医认为，夏主心，夏至阳极湿盛，暑湿之气交错，最易困扰心神、阻滞气机，引起神疲惫力、心烦掉眠等不适。”湖南省康复病院副院长张件云认为，适应夏季阳盛之性，戒躁息怒、澹泊养神，方能让心气伸展、气机条达。

漫步、八段锦等舒缓活动不伤正气，能疏泄周身淤积湿浊;用艾叶、茯苓煮水泡脚，能温通经络、健脾祛湿，缓解周身困重乏力;按揉内关、足三里、涌泉三穴，可调心安神、运化水湿、调和脏腑……中医“百宝箱”里还藏着不少简略单纯实用的调护良方。

适应天时变更，以养心祛湿为原则调剂生活节拍，让身心与天然同频共振，便能在悠长夏季里觅得安闲清爽。

Tags： 中医说夏至：养心祛湿有良方