导读：冥想5分钟等于熟睡一小时，冥想是什么意思!冥想(meditation)是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势(瑜伽姿势)，使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。

冥想5分钟等于熟睡一小时(冥想是什么意思)

　　许多好莱坞女星或名人都有”冥想”的习惯，不只有放松的效果，还可以沉淀心情和调养身体。但是实际尝试之后，应该有很多人有「只要闭着眼睛就好了吗?」或「发生不好事情的话，就算闭上眼睛脑中还是反复思考着不开心的事。」等问题，而不知道该怎么做吧? 所以这次想向大家介绍冥想的基本做法。

　　场所与姿势的选择?

　　首先是场所，只要是自己的房间中能够平静下来的地方，不论是沙发、椅子或床上都没有关系。避免穿著紧身裤等贴身衣物，要穿上能让身体放松的衣服。姿势的话，可以盘腿坐、直接坐在沙发或椅子上，或者呈大字型躺在床上也行。

　　接着，如果是晚上的话，为了让注意力更集中，把房间的灯调暗就准备完毕了。也推荐大家点上精油蜡烛，让室内弥漫喜爱的香气。

　　将注意力集中在呼吸的声音很重要

　　准备好后就将眼睛闭上吧!冥想就是暂时让脑袋放空，但一开始会非常困难，因此建议时时注意保持缓慢的深度呼吸，将注意力集中在呼吸的声音。

　　中途可能又会开始想自己的烦恼和今天发生的事，意识到后就马上再将注意力放到呼吸就好了，从1开始数自己的呼吸也是让思考停止下来的方法之一。

　　一开始3分钟，习惯后挑战5~10分钟

　　一开始以3分钟为目标，习惯了之后尽可能尝试每天或一周几次5到10分钟的冥想吧!可以在起床后做，也可以晚上回家后再做。

　　逐渐习惯后，一定会有冥想完心情变得畅快、安稳的感觉。

　　冥想不只能够纾压，还有改善睡眠、调整身体状态等效果。沉稳的心和健康的身体是美丽的基本条件，为了消除每日的烦躁及倦怠感，开始尝试冥想怎么样呢?

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