导读：治老年妇女膝痛偏方，3运动助膝关节复健。一般人遇到膝盖疼痛的状况时，直觉上会认为最好的办法就是休息别动。 当你的膝关节发炎，持续运动会是你积极治疗的最佳选项之一。

　　因为运动能增强膝盖附近的肌肉，除了更稳定关节，也保持住肌力的强度，如果再搭配适当的伸展还可维持肌肉弹性，增加柔软度。 不过，并非所有动作皆适合膝关节发炎者，例如一般常见的深蹲与硬举，需要使膝盖弯曲，反而会加剧症状。

　　在不痛的前提下，进行单脚直立抬腿、平躺单边提腿以及小腿蹬提这3种动作，对膝关节发炎者来说是相当安全又有效的复健运动。

治老年妇女膝痛偏方  3运动助膝关节复健

　　单脚直立抬腿

　　两脚伸直，一脚站稳地面，脚尖向前与身体同方向。 将另一脚向前、后、侧边依序抬腿，如果初期觉得太困难，可以找一张椅子扶着辅助支撑。 目标是要不靠任何辅助单独站立执行。

　　单边进行10次后换腿。 任何时间点都可以进行这项动作，这除了能增加肌力外，也能增进整体的平衡感。

　　如果觉得相当轻松，那代表你的肌力还算维持得不错，请持续进行直到膝盖好转为止。

治老年妇女膝痛偏方  3运动助膝关节复健

　　平躺单边提腿

　　身体躺平在地上，一脚翘起支撑地面(痛的话两腿皆伸直)，另一脚伸直重复抬起放下的动作。

　　你可以垫个毛毯在身体下方或使用瑜珈垫，让你背部和头部不会不舒服即可。 执行动作的那只脚不用抬太高，但放下的时候不能碰到地上，重复10次后换脚。

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