导读：对希望怀孕的女性而言，最重要的是健康的子宫与卵巢，以及协调平衡的贺尔蒙。矫正骨盆歪斜可以打造健康又柔韧的子宫。请调整女性贺尔蒙失调，提高怀孕能力。

　　注意生产年龄

　　子宫与卵巢的功能会随年龄增加而降低，一般认为35岁生产的可能性是25岁的一半。高龄生产会提高流产的机率，育儿与工作间的平衡也会让人对体力方面感到不安。而40岁生产、育儿则可能和照顾父母重迭。如果想生儿育女，请思考何时适当，并朝此目标努力调养身体。

　　倾听身体的声音

　　过了30岁，容易因为子宫、卵巢的功能降低而出现子宫肌瘤、子宫癌、子宫颈癌、子宫内膜异位症等症状。从平时就要记录月经周期、有无生理痛及基础体温等，一感觉到变化就马上就医。

　　提升怀孕能力的重点

　　改掉会损伤子宫、卵巢的坏习惯，留意提高怀孕能力的生活与饮食。

　　调整贺尔蒙平衡

　　怀孕的原则是月经正常并进行排卵。记录基础体温，调整贺尔蒙平衡。

　　让全身健康

　　饮食营养均衡，生活规律，注意优质的睡眠、消除压力，以轻松的运动维持健康的身体。

　　打造柔韧的子宫

　　骨盆歪斜会压迫子宫，造成功能降低。请做伸展操矫正歪斜，打造柔韧的子宫。

　　摄取提高怀孕能力的营养素

　　打造柔韧子宫的瑜伽

　　锻炼骨盆周边的肌肉，让子宫移到正确的位置。从压迫中解放，让子宫恢复本来的功能，进而改善各式各样的身体不适。

　　① 双脚打开与肩同宽，手搭在股关节上，腰部微挺，立起骨盆。

　　②大腿站稳后，双手在胸前合掌，视线看着远方。

　　③ 手肘不要弯曲，双手笔直举起，维持三至五次呼吸。

　　打造柔韧子宫的瑜伽

　　打开股关节，放松骨盆周围，血液循环变顺畅，子宫就会生气蓬勃。扩张胸膛、提高心肺功能，也有安定心神的效果。

　　① 弯曲左脚，右脚往后伸直坐着。

　　② 右手抓着右脚的脚背，如果有余力就挂在手肘上，左手向上伸直。

　　③ 扩张胸膛，左手绕到头后面与右手交扣，上半身适度后仰，维持三至五次呼吸。做完再换另一边。

　　步骤③有困难的人

　　用右手抓住右脚的脚背，左手搭在头的后面，大幅挺起胸膛，柔和地弯曲背部。

　　打造柔韧子宫的慢走方式

　　如果平时就实践调整骨盆的走路方式，能促进子宫以外的器官机能，新陈代谢也会提高，更有预防腰痛、肩酸、拇指外翻及减肥的功效!

　　怀孕力UPUP!亚麻仁油优格

　　可以轻松摄取优质Omega3的亚麻仁油料理，加上含有维他命C的奇异果及含叶酸的香蕉，营养倍增，也推荐早餐食用。

　　材料：优格适量、亚麻仁油1/2∼1小匙、切过的奇异果、香蕉适量。

　　做法：

　　1.优格混合亚麻仁油。

　　2.将奇异果与香蕉加入1。

　　怀孕力UPUP!焗烤豆腐坚果

　　使用锌含量丰富的坚果、维他命C丰富的青花菜，以及含有女性好朋友异黄酮的豆腐，是一道温暖身心灵的焗烤料理。

　　材料：去水的木棉豆块1块、牛奶(豆浆也不错)3大匙、杏鲍菇1包、融化的起司随个人喜好、青花菜1/3朵 、面粉、盐、胡椒、奶油⋯各适量、烤杏仁10粒。

　　做法：

　　1.将木棉豆腐切成边长5mm的正方形，撒上盐、胡椒、面粉后以奶油煎至半熟。

　　2.把杏鲍菇与青花菜切成容易吃的大小，再下锅拌炒。

　　3.在焗烤盘摆上1并加入2，加入牛奶搅拌，然后放上切碎的杏仁与起司。

　　4.用250℃ 的烤箱烤7分钟左右。

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