导读：秋天的最后一个节气， 10 月 23-24日的霜降，可以看到草木开始凋零，枫树由绿转红，呈现出秋天的缤纷景致，此时秋菊怒放，冷香袭人，也是观赏菊花的好时机。

体寒女性多吃四类蔬菜有助暖身抗发炎

　　霜降养生重呼吸道保养 多摄取维生素B

　　民间一直有一种「补冬不如补霜降」的说法，所以在此期间的食补是很重要的，霜降时期的食补，需加强呼吸道的保养，以预防感冒、肺炎，着重水分的摄取、富含维生素 B的食物，帮助新陈代谢、提供能量，也能保护神经组织细胞。

　　为抵御寒凉，可以透过摄入蛋白质的方式，食物中的蛋白质在进入人体后具有一定的保暖缓冲作用，可以多摄取肉类、鱼类、奶类、豆类、蛋类、谷类以及部分坚果食物。

　　时令养生食材推荐

　　1、香菇：主治脾胃虚弱、食欲不振、少气乏力。

　　2、花枝：降低体内发炎、保护心血管。

　　3、地瓜：排毒、护肤、抗老、防癌、便秘、发炎。

　　4、山药：补脾益气、润肺化痰。

　　时令推荐食谱

　　山药排骨汤

　　材料：排骨 500 公克、山药 2 两、盐适量。

　　作法：

　　1、 将排骨放入锅中，加水烧沸、汆烫，捞净浮沫。

　　2、 将新鲜山药洗净，削去外皮，切成滚刀块。

　　3、将排骨、山药一同放入锅中，加适量水，以大火烧开后转小火煮，待排骨熟透后加盐调味即可。

　　香菇瘦肉汤

　　材料：腰内肉 200 公克、鲜香菇 8 朵、红枣 5 颗、枸杞 5 公克、葱 10 公克、盐 2 小匙、米酒 1 大匙、水 2000 毫升。

　　作法：

　　1、 选用腰内肉这类猪瘦肉，洗净切片后汆烫，捞起放凉;葱洗净切末。

　　2、 将香菇洗净，枸杞泡水洗净后，和汆烫好的瘦肉一起放入冷水锅中，小火煮 30 分钟。

　　3、 加入洗净并去籽的红枣，再煮 3分钟，最后撒上葱末并加盐调味即可。

　　【跟着节气养生律动，霜降沉筋骨松】

　　霜降沉时机： 10 月 23-24 日

　　霜降沉方式：躺在地上，双脚自然微开，双手放在身侧，身体像融化的奶油，一点一点沉入地板。

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