【女生马甲线多久能练出来?告诉你马甲线和人鱼线的区别】夏天阳光灿烂，人们衣着变得轻薄，稍有微风一吹，腹部线条无所遁形，在这种情况下，妳所接收到的讯息是“惊叹”还是“惊吓”?无论是从健康或美体的角度，每个女性都讨厌臃肿显胖的小腹，而渴望有着性感线条的马甲线，不过，马甲线该怎么练呢?有办法一个月练成吗?且听健身教练如何说!

女生马甲线多久能练出来？告诉你马甲线和人鱼线的区别

　　锻炼马甲线饮食控制+适当的训练计画

　　健身教练Hank表示，马甲线就是“腹直肌”，位于肚脐以下的腹肌位置，属于表层肌肉，锻炼时必须要有良好的饮食控制和适当的训练方法相互配合。饮食部分，应认识吃下肚的食物热量与每日自己所需的营养，尽量选择低热量和低脂肪的食物，并摄取足够的优质蛋白质食物。

　　一个月练出马甲线?初学者别操之过及!

　　而在训练部分，刚开始接触训练时，不要为了快速达到目标而天天猛练。锻炼马甲线需饮食控制和运动计画并进，对许多没有经验的初学者来说相当辛苦，一开始还能说服自己努力坚持，但随着锻炼天数变多，不少人觉得效果有限，因此常常在做了一个月就放弃。

　　Hank教练提醒有志练出马甲线的人，不要操之过及或设定“一个月练出马甲线”的目标，应将目标订得长远一些，循序渐进。另外，由于肌肉只要训练就会疲劳，对初学者来说，初期的训练频率应以2天1次来计算，待习惯后再慢慢增加强度。

　　初学者如何练出马甲线?这3招是必学!

　　至于初学者该如何锻炼马甲线?Hank教练建议，不妨从以下3种入门的卷腹动作开始：

　　【卷腹运动】：

　　平躺于瑜珈垫上，将双脚屈膝90度平踩在垫上，让下背肌群平贴于垫子上，腹肌出力使身体向前卷曲，双手触碰膝盖，再回到垫子上。每组重复动作10至15下，每次共进行4组，组间休息约30至60秒。

　　【反向卷腹运动】：

　　平躺于瑜珈垫上，双脚伸直抬离地面约15度，接着维持双脚伸直状态，将腿往头顶方向抬起与地面成90度，再将双脚放回起始位置。每组重复动作10至15下，每次共进行4组，组间休息约30至60秒。

　　【单脚反向卷腹】：

　　平躺于瑜珈垫上，将双脚伸直抬离地面约15度，单脚上提往头顶方向抬起与地面成90度，再将单脚放回起始位置，换另一脚上抬。每组重复动作10至15下，每次共进行4组，组间休息约30至60秒。

　　马甲线和人鱼线的区别：马甲线具体位置如下面，一般指女性的;人鱼线具体位置如下图，一般指男性。

　　马甲线

　　马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

　　人鱼线

　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

　　不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

　　因此，在今年夏天来临之前，男人们请练出人鱼线，女人们请练出马甲线。

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