瑜伽是一个强大的工具，常规的习练瑜伽有助于保持平衡的月经周期。下面的体式有助于保持月经周期健康。一生习练瑜伽无论何时你感觉你的周期紊乱时，习练瑜伽。花几分钟调频，呼吸练习，用脊柱灵活和脊柱旋转来热身脊柱，然后开始奎亚练习。

   一、 月经健康的瑜伽体式    1、老虎伸展    坐在右脚跟上，延展左腿向后，不要屈左膝。向上伸展，头部舒适地向后延伸，要与拱起的背部在一条水平上。当后弯背部时，保持向上伸展，不要过多挤压下背部。屈双臂和手肘，尽可能靠近两侧的身体。把双手置于肩膀同高，掌心朝向天空。如果是初学者，尽可能保持这个体式。目标是保持这个体式5分钟，深而长地呼吸。换另一侧。    功效：老虎伸展通过释放下背部紧张，打开生殖器官的循环。防止痛经。这个体式还有助于支持卵巢和肾脏的功能，净化肝脏，平衡荷尔蒙。为更年期中出现的变化做准备。不要等到月经来时再做这个体式。把它放入日常练习中，便于稍后受益。    2、半轮式    仰卧。双手抓住脚踝，脚后跟尽量贴向臀部，双脚分开距离是45.72厘米。收紧臀部肌肉，整个躯干抬离地面，后弯脊柱，如同把你的丹田向天空挤压。保持这个体式3分钟，深而长的呼吸。缓慢地回落身体于地面，伸直双腿，放松。。    功效：有助于强化你的下背部，按摩生殖器官，带给你力量。为了释放紧张和按摩后背，任何时间只要你需要，重复这个体式26次，向上伸展时吸气，呼气放松向下。   二、 释放痛经    下面的练习是释放痛经的瑜伽处方。当你练习这些体式的时候，配合深而放松的呼吸。每个练习过后都可以放松3分钟。或者单独练习每个体式。   1、眼镜蛇式    俯卧。双手置于双肩下方，双手置于体侧。吸气抬起头部和双肩，臀部压向地面并且收紧臀部肌肉。双手支撑身体，上拱背部，双脚尽量并拢。轻柔地延展脖颈，眼睛关注天棚上固定一点，深而长地呼吸。    功效：眼镜蛇式按摩你的卵巢和生殖器官，保持健康的循环。并且延展你的脊柱。这个体式还能按摩肾脏，有助于减轻头痛（尤其是不合理的饮食引起的头痛），练习完半轮式后，眼镜蛇式会延展整根脊柱，发送疗愈能量循环全身。    2、蝗虫式    俯卧，双手握拳置于腹股沟位置。双脚根并拢。注意力放在下背部。保持下额触地，双肩放松，双腿抬离地面。在这个体式上深长呼吸1-2分钟。    功效：蝗虫式强化下背部。如果你做的正确，这个体式非常缜密。试图放松上半身。运用强壮的下背部肌肉去收紧和抬起双腿。初学者，双腿可能只抬起几厘米，你的双脚是分开的。尽可能坚持！

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