众所周知腰部在人体中占有极其重要的位置，平日里无论是走路、弯腰还是支撑身体，都需要支撑腰部。所以你在生活中一定要加强对腰部的保护，现在的年轻人长期的久坐习惯，或多或少都会对腰部造成伤害。如果不及时治疗，会引起腰椎间盘突出，所以腰部的不适要尽早治疗。那么腰痛怎么办快速缓解疼痛?

　　1、腹部收缩

　　想要拥有健康的腰部，平日里可以采取收腹的动作来强健腰部。这个动作很简单。让我们的身体平躺在地上或者床上，然后把脚直着抬起来弯曲膝盖，压向腹部，这样我们就会感受到肋骨不断挤压的感觉。继续这个动作1分钟然后慢慢放松我们的肌肉，这样可以锻炼腰部肌肉的力量，避免腰部疲劳。

　　2、腰部来回旋转

　　腰疼主要是腰部肌肉僵持造成的，这个时候可以采取一些运动来缓解。这里推荐一个腰部旋转的方法，主要方法是先平躺在瑜伽垫上，然后用我们的肩和脚接触地面，再将膝盖转向身体左侧，保持这个动作30秒，然后换另一条腿，选择同样的动作。每天坚持做10-20组，可以明显改善腰疼。

　　3、腰背抬臀运动

　　如果你觉得腰部不舒服，说明你已经腰肌劳损了。这个时候可以做提臀运动。方法如下平躺在地上，膝盖急剧弯曲，双脚和肩膀慢慢抬起腰部。保持这个动作30秒，然后每天重复10组，缓解腰部疼痛。

　　4、坐姿拉伸动作

　　要缓解腰疼可以采取坐着拉伸的姿势来缓解，首先要找一个没有扶手的套路，然后交叉扭动双腿。在这个练习过程中，要保持上半身挺直，每个交叉练习保持20秒，连续做10组。只要每天坚持，就能改善腰疼。

　　5、贴膏药

　　贴膏药能暂时缓解局部疼痛，药物机制是让止痛物质经过皮肤渗透入组织中，从而起到消肿止痛效果，常常用于缓解急性扭伤或跌打损伤所引起的腰痛。不过腰椎间盘突出和慢性腰肌劳损所导致的腰痛，贴膏药没有任何作用。

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