白领一族习惯了在办公室长时间坐着，回家吃饱了躺着……其实，这些“舒服”的姿势最容易导致腰椎间盘突出。

 

 

每个正常人的身体都有四个生理弯曲，分别是颈椎前凸——胸椎后凸——腰椎前凸——骶椎后凸，这样的身体弯曲的主要作用是减少身体的重力和弹跳后的压力。原本腰间脊椎是向前凸，可是由于长时间坐姿不正确，老是驼背，结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到拉扯状态，造成慢性损伤，并由此导致腰部出现疼痛的状况，时轻时重，有时候真的疼起来连腰都无法动弹。

 

办公室工作人员最容易出现的问题是：“坐不正、站不直”。由于坐着工作的时间长，很难做到时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后，习惯性地躺在沙发上或床上看电视，其腰长期后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，从而导致腰椎间盘突出。下面传授几招秘诀，减少颈腰椎的损伤。

 

腰椎间盘突出预防法一：保持正确的坐、立姿势

 

需要长时间呆在电脑前的人，要学会放松，不可以半天坐着不动。对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。

 

腰椎间盘突出预防法二：多锻炼

 

腰椎间盘突出的预防法之一——多锻炼，懂得锻炼，最有效的运动办法是游泳。除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。

 

腰椎间盘突出预防法三：多吃含钙丰富的食物

 

善于补充，多吃含钙丰富的食物。无论男女超过30岁，就应该适当补钙，可以在医生的指导下服用钙片，同时在饮食上多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。

 

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