腰椎间盘突出是现代很常见的一种疾病，它的发病率在向年轻人之间发展，这种疾病的产生，跟长时间的坐着，缺少必要的运动有关系，所以我们可以发现这种疾病的患者多为白领及需要长期埋头工作的人。

 

　　腰椎盘突出的自主保守治疗

 

　　腰椎间盘突出有分急性期与慢性期。急性期，疼痛为主，建议就诊。在急性期时应该尽量坐在床上休息，床应是硬板床;可带腰围等支撑作用的护具;不做任何可能导致疼痛的动作;慢性期，适当康复训练，做好预防，所有训练以不出现疼痛为度。现在有一些康复训练还是比较有效果的:首先比如“燕子飞”练习: 俯卧位，手背往后伸，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持2～3为1次，5~10次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

 

　　还有的如俯卧四点支撑:俯卧于床上，双臂屈曲于胸前，用双肘部及双脚尖将身体支撑抬起，至身体成一直线。保持10~30秒为1次，间歇5秒。5~10次/组。2~3组/日。再比如直腿抬高练习仰卧位，单腿伸直抬起，动作要缓慢而用力，至腿不能抬高为止，保持5秒，一般练习20~60次/组，2~3组/日。此练习主要锻炼牵拉神经根，同时可有效提高整个下肢的力量.。

 

　　腰椎盘突出的日常治疗方式

 

　　日常生活也可以做到治疗腰椎盘的效果，坐在椅子上时，应尽量将腰背部贴紧椅背，椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离;高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好，靠背向倾斜120度时，椎间盘的压力较小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫，以减少对腰椎的压力。当进行负重训练时，应先稳定好我们的身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧，这样才能使我们的训练更安全、更有效。

 

　　

 

　　另外，在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它;如需将重物放于身后，一定先转过身来，再放下，不要因为想图省事抬着重物旋转躯干。

 

　　生活在我们的掌握之中，合理的生活方式带给我们的不仅仅是灿烂的阳光，这是对亲人负责的一种表现，腰椎盘突出的康复训练让你在生活中更有自信，更健康。

 

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Tags： 腰椎间盘突出的运动疗法