深度解析医学证据，lxfs.net为你支撑决策 咖啡因是全球应用最广泛的运动营养补剂之一，2004 年被世界反兴奋剂机构（WADA）移出禁药清单，至今仍被纳入重点监测项目。过往研究已证实咖啡因的耐力增益效应，但不同剂量的获益差异、最低有效剂量等问题始终存在争议，盲目推崇高剂量补充的误区普遍存在。近期，发表于Nutrients杂志的一项系统综述与 Meta 分析，首次专门以有氧时间试验的完成时间为唯一结局指标，系统评估了不同剂量口服无水咖啡因的运动增益，为科学补剂提供了高质量循证依据。 该研究严格遵循 PRISMA 规范，检索了 PubMed、Embase 等三大数据库截至 2022 年 7 月的相关文献，经层层筛选最终纳入 48 项随机安慰剂对照试验，覆盖 689 名 18~59 岁的健康成年受试者。为保证结果的纯净性与生态效度，研究设定了严格的纳入排除标准：仅考察口服无水咖啡因（胶囊或水溶液）的作用，排除咖啡、能量饮料等咖啡因含量不稳定的天然来源，也剔除了咖啡因与其他补剂联用、受试者存在睡眠剥夺、采用力竭试验而非时间试验的研究，所有纳入研究的运动时长均不短于 3 分钟，确保能

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