就连我自己也没有想到，短短几个月，我的生活悄然发生了很多变化……今天就跟大家唠唠嗑聊聊我的故事。

我，新疆妹子，4年前踏上通往大东北的列车。和大多数妹子一样，在普通家庭长大，异地上大学。不同的是我敢拼敢闯，有一颗永远积极向上的心。

2012年，大二，在人人网第一次接触FT，当时只有欣赏美图的心，没有实践的行动。加之自己的身体原因(早产儿先天性贫血一身小毛病)，心想“你压根就不是运动的料，老实待着得了！”

2014年，大三，开始迷恋上性感的马甲线。开始一发不可收拾地跑步，2个月下来身体机能是有提高，气色也好很多。但是体重掉至47公斤，加上174的身高，“营养不良、麻杆”就成了我的代号。

刚开始健身时，脸皮薄，根本不敢走进自由力量区。看着呼哧呼哧流汗的肌肉汉我就更胆怯了，觉得不好意思。为了克服这个心理，每次在器械区我就带着耳机紧紧跟着教练蹭课，心想：你不练，就没有好身材。

后来在各大热门健身微博的激励下，咬牙跺脚做了个改变自己的决定——举铁！要马甲线的同时，我也要凹凸有致，我也要小线条，紧实的小肌肉，我也要健康阳光，等等这一切，激励着我，就是虐呗！

上肢力量：最易忽略却最该练

经过3个月不怎么系统的训练，寒假，换了新健身房，教练见我第一句话就是：看着像练了一段时间的人，不过这里，这里，那里，都不好。他指着我的背肩告诉我，你忽略了女性最应该练的上肢。

亚洲女性普遍下肢力量比上肢力量大很多，并且有含胸驼背脖子前伸等不良体态，所以上肢力量训练是必不可少的，也就是胸背肩和胳膊的日常训练。

也就是从这个时候开始，我开始了系统的健身计划，把每天练的内容都记录下来，标准的练4休1(胸三头—背二头—肩腹—臀)的训练节奏。

当到了又一年夏天时，翻出去年衣服惊奇的发现，自己的小肩小背比以前有型多了，穿衣不显瘦而显形，这就是健身带给你最直观的感受。

背部变化：简直太大了！

背部变化我是在健身4个月后才想起来拍照看的，这是健身4个月时拍的，大圆肌开始显形，但整体还是不够饱满。

以下都是近期图，比起最开始，变化简直太大了！

练背最大的益处就是改善驼背含胸的体态。一般女孩儿都有这个情况，所以我强烈建议女孩儿多练练上肢，不要一味练腹肌，练马甲线。再者就是改变身体横向比例。比如你腰粗，那就更应该练背了，练肩可以改变头身比，练背就可以改变腰身比！

这几个月训练后现在背部竖肌沟槽比以前明显多了，现在换衣服时都会忍不住多照照镜子看看自己的背沟。

傲娇的腹肌：是吃出来的

健身6个月了，体重55-56kg，终于长到了正常值，之前说的因为不会吃，体脂长了5个点，腹肌完全看不粗来，后来一个月我就做到了让腹肌显现。

之前健身，腹肌我确实练的也不少，可就是不出来。原因是腹肌外层有一层厚厚的脂肪盖着，增肌耶增脂，腹肌看不见怪谁？有氧刷么？会掉肌肉的呢！你该怎么抉择？奥秘简单一个字——吃！

首先就是要改善饮食习惯，早餐用高蛋白和有益脂肪代替碳水，保证每日蛋白摄入量的同时，一定多吃绿叶蔬菜等，用粗粮碳水代替精细碳水，练后迅速补充蛋白，晚餐控油低盐，加上适量的有氧（推荐女孩儿做椭圆机40min level2）。

我体脂28天刷掉2个点，并且这期间我没有练过腹肌，然后腹肌就出来了，所以说，吃比练重要的多的多！奥~对了，少吃水果，要吃放在练后吃！

翘臀会粗腿：大错特错！

我最开始健身时的目标和大多数女孩儿的目标一样就是马甲线和翘臀，但是一般教练都会让你深蹲，说翘臀和细腿不可能兼得，就像有氧刷脂得到马甲线代价掉胸一样，你得有取舍。其实不然，当然可以翘臀不粗腿啦！只要不练到腿不就好了。

说说我怎么练臀得，健身前3个月我当然还是像大多数女孩儿一样，用教练教得那些欧美粗暴训练方式虐臀，那就是各种蹲，臀是有点改善，可是股四也突出，这不符合国人审美标准。蹲到后面都是腿有感觉，臀没感觉，自己臀发力也掌握不到，所以到后面腿越来越粗，臀没改善。

养成记：干瘪的小葡萄长大啦

有时会拍拍照，摄影师镜头下的我是这样的

时而耍个小酷

偶尔甜美梦幻

非常幸运地被某运动品牌邀请拍摄画报，看到自己出现在画册中真的很开心！

可是呢，我还是最喜欢生活中那个奔跑，跳跃

爱笑，爱生活

臭美，爱拍照

健康，乐观，阳光的我

葡萄，那你最大的改变了什么？

我啊，随着身体的健康强壮，内心也变得更加坚强不摧啦！

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