很多女生对于减肥是针对性的，想付出最小的成本去达到最大的效果，例如躺着随便动一动就想瘦出大长腿。不过这个真的很难，首先你要明白一点，减肥想瘦局部，真的是不可能的。但是我们可以做一些针对性的护理，从而达到局部瘦脂的效果。

首先，还是推荐平时做一做运动，也不用太长时间，你每天能在家里运动10-20分钟也是好的，做一个8-10分钟的极速燃烧瘦身操。如果你想获得减脂的计划，可以关注hi运动健身（hiydjs），回复“减脂”，然后系统就会给你推送合适的健身计划。

下面来说说瘦腿妙招

1、睡前泡脚

泡脚有助睡眠，放松神经，估计人人都知道，但是这也有瘦身作用估计知道的就人不多了。不过需要用户几点，温度不能太高，时间也不能太长，时间太长不仅会把脚部的皮肤“泡肿”，太过促进血液循环反而会造成心血管的超负荷，得不偿失。一般20分钟左右就可以了~

泡脚后不要马上睡觉。可以在睡前30~60分钟进行，最好浸泡到小腿。

2、晚上8点后不要吃任何东西

晚上吃夜宵后，会吸收过多的能量，因为睡觉的时候，新陈代谢的效率就会降低，所以能量就会变成脂肪，变成你身上的肥肉，所以睡前一定要管住嘴。

3、爬楼梯

爬楼梯这个动作可以拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。所以爬楼梯是一个非常好的瘦腿运动。平时上班的时候，如果楼层不高的话，可以把坐电梯换成爬楼梯，每天就多花5-10分钟，但是累积下来的效果就让你大吃一惊。

4、坐着也运动

平时上班时候，一般都是坐着，这个时候我们就可以做一下提踵运动，双腿自然的放在办公桌下，脚尖首地，抬起脚后跟，抬一下停2秒，再落地，再抬一下停2秒这样。每天想到的时候，可以顺带做一做，有助于加强小腿的肌肉。

5、躺着也能运动

动作一：臀桥

臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地面，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线

动作二：俯卧腿弯举

大腿前侧保持与地面接触，脚背朝向下背部。

动作三：仰卧脚蹬车

腹部持续紧张，大腿抬至与地面垂直，腰部尽量靠紧地面

动作四：仰卧腿前侧拉伸（左、右）

挺胸收腹，保持腰背挺直，膝盖平行于地面，脚跟尽量贴近臀部，感受大腿前侧有拉伸感

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