在外面吃饭的时候，大家都很重视吃饭的环境和外出的机会，所以放任自己好吃，不要以为那是不可避免的。

1.少吃脂肪！

很多肉类都有鸡皮、鱼皮、猪肉等皮肤和肥料，吃之前记得去掉这些部分。另外，像蛋糕的外层和夹层奶油一样，最好不要全部吃掉。如果不行的话，保留一半比全部吃肚子好得多。

2.不要添加额外的油脂！

不要吃面包涂奶油和花生酱，喝没有脂肪的果酱喝红茶和咖啡时不要加牛奶和糖，加的话可以换成低脂肪的牛奶和糖。此外。沙拉酱和牛排酱的热量也很高，所以最好不要加。

3.不要用水去油！

面对糖醋、蜜汁、粘稠等油腻的菜肴，建议在旁边准备水和汤，吃前放入食物后，沥去多馀的油水。如果不方便的话，用餐巾和白饭的一部分吸油也是个好办法。

4.省去葱和肉泡！

在外面吃面时，汤面比干面和炒面用的油少得多。吃汤面的时候，不要给上司加麻油、洋葱、肉泡，也不要喝所有的汤。习惯点菜的话，选择蔬菜比卤素味更能补充纤维质量。

5.喝清汤！

喝汤的时候，如果发现汤的表面有浮油的话，可以先去掉浮油再喝。如果可以选择的话，点一杯清汤比浓汤好得多。浓汤是用奶油和面粉做的，喝多了对身体也是负担。

6.消除花生瓜子！

参加喜宴和中国式餐会时，桌子上放着瓜子、花生，菜里放着腰果、百果、松子、核桃。含有高油脂的坚果类最好不要吃。因为随便吃瓜子，可能会吃100卡的热量。

7.点菜不多！

果实和几个想减肥的朋友一起去吃火锅，一起吃肉，加工的火锅料理，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量不要吃。因为这样的食品含有很多脂肪。

8.西餐点菜有诀窍！

点西餐时，可以从菜单上判断是否是高脂肪食物。例如&ldquo；火字旁加局&rdquo；代表加入奶油和起士一起烹饪，&ldquo；白汁&rdquo；代表奶油汁，&ldquo；派&rdquo；大多是脆皮，相比之下，烤和熏的食物热量要低得多。此外，建议您订购海鲜，因为一般来说，海鲜价格相对较高，份额通常不会太大。

9.忌甜饮料！

少喝甜味和酒精性饮料，口渴时最好喝水或茶。不要点已经加入糖、奶精或新鲜奶油的饮料，如冰咖啡、卡布诺等。果汁和酒精不含脂肪，但热量高，特别是热量高，为了不胖，最好不要喝

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