本功可作为练好其他各类气功的基本工夫。健康者练此功，能加强体质，预防疾病;对体弱多病者来说，更是幻想的康复手段。放松功属于静功，易学易练，不易出偏，它是从意念和身材放松为主的新功种。在演习办法上是吸气时意守要放松的部位，呼气时意念分开意守的部位，同时默念“松”字，体验松感。在姿势方面，初练功者，用仰卧或靠坐;练功闇练者，可在站桩和行动时演习放松。在呼吸上，一般用天然呼吸。

2.内养功

3.强健功

此方是有名气功师刘贵珍师长教师汲取了平易近间功法以及释、道、儒各家功法的精华，综合整顿而成，其特点根本上与内养功雷同，属于静功，只在呼吸和姿势方面有其特点，如盘膝坐及站桩等。其感化可以概括为：养气壮力、健身防病、延年益寿。

4. 保健功

是一种由外及内的功法，它是以练功者用本身的双手在身材的不合部位进行按摩为主，辅以呼吸和意念活动的保健按摩疗法。本功简便易行，感化平缓，特别实用于老年人和慢性病患者，对颜面五官的保护和美容，亦是一种行之有效的办法。正如孙思邈说：“可以使身材悦泽，面色光辉，鬓毛润泽津润，耳目精明，令人食美，力量强健，百病皆去。”

是五台山传下来的摄生祛病功法，其特点是三调并用。动静兼练、刚柔相济、虚实变换、松紧相辅、活动周全。五行掌包含预备活动和推、拓、扑、捏、摸五种功法，可根据病症或根据四时摄生，选练响应功法，也可按次序全套演习。具体功法如下：

①功前预备活动。宽衣松带，全身放松;轻轻叩齿36次，舌在口内搅动36次;分3次吞津，以意念送至脐下丹田处;以手指梳头数次，双掌相对搓热，然后干洗面36次。

②推法。属木，与肝响应，默念“嘘”字。站立，两足平行，与肩同宽，两膝微屈，两臂下垂，屈腕，掌心向上，指尖相对，接近小腹;以鼻渐渐吸气，意念暗示清气从两足大年夜趾沿大年夜腿内侧的肝经上升至两胁;与此同时，两手如托物状，渐渐上移，至胸前与肩平行时吸气尽;随呼气默念嘘字，暗示浊气尽出，清气由两胁沿肝经降至足大年夜趾;同时反掌，掌心向前，指尖向上，随呼气双手渐渐向左前方推出，左脚随之向左前方迈出一步，呈弓步，重心在前屈的左腿上，右腿伸直;至呼气尽时反掌，掌心向上，指尖相对，向下收回至小腹前，同样伸左腿屈右膝，重心后移至右腿上，再开端吸气，如斯反复5～10次，收回左腿;再换右脚向右前方迈出一步，并反复5～10次。做推法时，动作宜迟缓，合营柔和天然的呼吸，眼光注目双手，屈腕稍用力，使指尖有麻酥酥的得气感，意念暗示气血沿肝经循行路线起落，吸气时大年夜趾微微上翘，轻易得气。

③拓法。属火，与心响应，默念“呵”字。预备姿势及动作根本同推法，但吸气时暗示清气从小指内侧沿心经路线至胸中;呼气时默念“呵”字，暗示浊气尽出，清气沿心经散至小指，同时，推出的双掌如拓碑贴状，由左向右渐渐移动，至呼气尽时，直腰双腿下蹲，掌心向上，指尖相对，双手向下收至小腹前;再开端吸气如初，并反复5～10次;收回左腿，再出右腿，从右向左拓，也反复5～10次。做拓法呼气时，除默念“呵”字外，要意守掌心“劳宫”穴和小指尖内侧的。“少冲”穴，并使手指伸直用力上翘，以产生酥麻的气感，腰要正派，躯干随双手阁下起落做圆活动。

④抃法。属土，与脾响应，默念“呼”字。预备姿势同推法;随吸气左腿屈膝，尽量上抬大年夜腿，足尖向下，暗示清气从足大年夜趾内侧沿腿内侧的脾经上升至腹部;同时左手屈时，掌心向上，五指并拢天然微曲，以肘为轴，从小腹右侧向上，向左划弧活动，至与视线日常平凡，吸气尽，掌心转向面部;随呼气默念“呼”字，暗示浊气尽出，清气沿大年夜腿内侧的脾经降低;同时左脚向前迈出一步，左掌转向前方，向左。向下划圆，降至小腹前，又反掌向上，叠于右手背下;再吸气时，换右手右腿，动作同开端，如斯瓜代地做5～10次，再撤退撤退做5～10次。做抃法时，手、眼、头、腿、呼吸、意念要合营好。

是刘贵珍师长教师整顿总结而成，今朝已成为气功的重要功种之一。本功重视调息，对呼吸的请求较为严格，并合营默念字句以引诱入静，从而将调剂呼吸与入静意守慎密结合起来，具有大年夜脑静、脏腑动的特点。内养功锤炼一般先由卧式开端，坐卧式可互相合营，也可零丁应用。内养功的呼吸法较为复杂，请求呼吸、逗留、舌动、默念字句四种动作互相合营。呼吸要力争天然，尽量保持深、长、细、匀，不要憋气，以防出偏。在意守时，应天然做到似守非守。意识弗成过于集中，但也弗成无意去守。

⑤捏法。属金，与肺响应，默念“丝”字。左脚向左前方迈一大年夜步，呈弓步，左臂向左前方伸，掌心向上，五指收拢如捏球状;右臂抬起，向后屈时垂腕，掌心向下，五指亦如捏物状，屈肘40度阁下，手置胸前，使肩、肘、手相平;随吸气，伸左腿，屈右腿，重心右移，臀向后坐;同时左臂屈时收回，右臂在左臂上偏向向左前方伸出，两掌相对经过后，双双反掌，左掌向下，右掌向上;同时，暗示清气从拇指经臂内前缘的肺经吸入肺中;随呼气，左臂向前伸出，右臂屈肘收回，腿也呈前弓后箭，重心移向左前方，同开端动作;同时默念“丝”字，暗示浊气尽出，清气沿肺经散至拇指;如斯反复5--10次后，再换右臂右腿向右前方迈出，也来去5--10次。做捏法时，动作应迟缓轻柔，躯于前后移动，而胸腰则阁下扭转，以扩大年夜肺活量。

⑥摸法。属水，与肾响应，默念“吹”字。左脚向左前方迈一大年夜步，呈前弓后箭步，两臂天然下垂，肘微屈，掌心向下，指尖向前，置于小腹左前方平脐;随吸气，双手由左向右、向后收回，做划圆的抚摩动作，收至右下腹时吸气尽;同时左腿伸直，右膝愚蠢，重心后移至右腿上，左足尖微微上翘，足跟着地，暗示清气从足心“涌泉”穴沿大年夜腿内侧的肾经上升至腰部两肾;随呼气默念“吹”字，暗示浊气尽出，清气沿肾经降至“涌泉”穴;同时双手向左，向前摸出，意守掌心，手指微微上翘，以产朝气感;同时屈左膝，伸右腿，重心前移至右腿上;呼气尽时，再开端做前动作;如斯反复做5～10次，再换右腿向右前方迈出，亦做5～10次。做摸法时，双掌与地面平行划圆，如磨豆腐一般，高不过脐，腰部随呼吸及双掌动作转圈，躯干要保持正派，这可加强对“肾俞”等穴的意守。

以上动作固然简单，却能使脊椎和高低肢各关节都获得充分活动。是以五行掌既可用于摄生保健，也可用于康复医疗，其应用范围是很广的，可做为辨证施功的根本功法。

5.五行掌

还有不少功法，这里就不一一介绍了。下面再谈谈有关功法的选择问题：

一般来说，身材瘦削者，宜先练内养功，待体壮今后，再练站桩功、行功和各类动功。体胖者，宜用强健功、站桩功、行功等;高血压者，可练松静功及内养功;胃肠病等消化体系疾患及肺结核等，可选内养功;神经衰弱、阳痿、遗精、早泄等，应选强健功，合营保健功。总之，应根据中医诊断，分清本身的身材偏于阴、阳、寒、热、虚、实哪种状况。如吸为阳、呼为阴，调剂呼吸时阴阳的长短，即可调阴阳。例如，阴虚有火的人，可吸短呼长，着意于呼气;阳虚有寒的人，可着意于吸气，吸气深长。阴生于静，阳生于动，调节动静也可调阴阳。如阴虚者以练静功为主，阳虚者，多练动功。意守也可以调节阴阳寒热，《文始真经》云：“气缘心生，如同内想大年夜火，久之觉热，内想大年夜水，久之觉寒。”就是说可以用想象和暗示的办法来建立一个合适本身须要的寒热温凉的情况。

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